klata z

1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym [...]

[...] okazji unikam monotonii. Ciężary na 10 powt. to 40 przysiad (tylko tyle mam talerzy, ale zamierzam dokupić więcej), ~25 wykroki, ~12 wiosłowanie 1 ręką (max sztangielki), 30 klata (od początku nie dokładałem ciężaru, bo niedawno kupiłem, teraz dam 40). O mc pomyślę gdy wzmocnię plecy (moja najsłabsza partia). Pół roku wcześniej ważyłem z 2kg [...]

WSTĘP Witam, na wstepie chciałbym podziękować gronu weryfikatorow za wybranie mnie oraz Pepa do tego testu, ale w głównej mierze firmie Nature’s Best za udostępnienie tak dobrych produktów do przetestowania  CEL Dobrej jakości masa, bez zbytniej ilości tluszczu. Poprawa wymiaru nog- zarówno ud jak i lydek O MNIE \ Wzrost: [...]

Pepo chyba ruszyly te oporne nogi ! A klata chyba nie... Szkoda ze nie ma filmiku no ale coz. Mam pytanko co sadzisz o laczeniu barkow z tricepsem ? Glodziu na filmiku z podciagania podnosisz sie ciagle takim stalym tempem ze wygladasz jak maszyna automatyczna

Nie śledziłem tego ale Nie panikuj jest dobrze w porównaniu ze zdjęciami z 2 str kozak . nawet klata ogolona bo włosie w suty kuło daj jakieś zdjęcie przodem

Jesli chodzi o hexe to tak: wbijalem raz tren acet i scielo mnie troche ,lalo sie zemnie jak ze swini agresja taka ze dziury w scianach porobilem natomiast teraz wbilem 3 ampy poki co: -po drugiej poczulem ogromny przyplyw moce -nie weim jak to mozliwe ale czuje sie rewelacyjnie -sypiam mniej ( poprostu budze sie szybciej wypoczety),odpukaz [...]

Za***iste efekty zwłaszcza podoba mi się fota z klata przodem Na ja111111 bym nie zwracał uwagi bo to śmieszny pajac, gośc ma problemy ze sobą. Dziwne ze nie dostal bana jeszcze

Sila znowu na plus nie spodziewalem sie cudow po trenie a masteron mnie znowu zaskoczyl... Przysiad tylkiem do samego dolu 180kg wczoraj( nigdy nie przykladalem sie do nog - robie bo robie,ale chyba zaczne bo drzemie w nich sila) Klata natomist ani drgnie , nie wiem co jest z tym miesniem u mnie:(

Ja też mam problem z klatą. Spróbuj zdjąć sporo ciężaru ze sztangi i "21" jak najwolniej się da - jedynie po tym mi klatę rozrywa.

Wiesz f.uckmaster ćwiczyłem wcześniej planami z seriami 9-10 na klate i nic czułem (zakwasów nie było) a jak tym poćwiczyłem to mnie klata bolała po poniedziałku dwa dni a za tydzien posżło mi kilka powturzeń na prostej a na skosach zwiększałem ciężar po 4 kg . Wydaje mi sie że lepiej jest maksymalnie zmęczyć dane partie ciała mają przecież [...]

Przysiad: 45kg; Martwy Ciąg: 55kg; Klata: 40kg Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Trening 2 razy w tyg. Dzień 1: Klata, Triceps, Barki, Łydki Dzień 2: Plecy, Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę [...]

TYDZIEN 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/302a8cb6316c4370a0da1a9a000d1264.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 [...]

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

[...] i znowu wycinka na do optymalnej formy i już trzymanie tego :) było kiedyś 42/43 cm w łapie, lecz była zalana, i też do tego wrócić bym chciał z dobrymi plecami, z tym nie ma problemu u mnie, lecz klata zawsze u mnie kuleje i to jest mój cel :) ale dalej nie wiem czy już dość wycinki i zacząć rozsądną masę, czy jeszcze się ciąć, jak myślicie ?

[...] następne to serie łączone, żeby zwiększyć intensywność, ale to nie jest trening wydolnościowy ;), dopiero te ostatnie ćwiczenia są na przyspieszenie metabolizmu TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 [...]

[...] zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze [...]

[...] to z kolei z ideą regeneracji... Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, że radzicie FBW, ale ja na prawdę czuję się o wiele lepiej przy splicie i FBW nie odczuwam, no chyba, że dacie [...]

[...] glowy 3x 12 15kg Trening dobry poprawnie wykonany tak mi sie wydaje 8/10 bledy byly ze wsnosami sztangielek na boki ,bo co ktorys raz podrzucalem a nei podnosilem, i z ta klata... , zmeczenie 7/10 Micha 6 15 Platki Ows Mleko 300ml Jaja kurze 2 olej roslinny , lyzeczka 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki Jaja kurze 3 jaja Maslo roslinne na [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

dieta jeśli do oceny to dział odzywianie. jeżeli lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień [...]